本期《跑步播客》由雪儿、杰克叔叔和阿哲共同录制，回顾从20岁跑到30岁的跑步历程。雪儿从减肥初衷转向享受路跑与越野，半马最佳1:50:01，全马4小时08分，强调跑步成为生活方式。杰克叔叔因带孩子开始跑步，9周训练营后半马从2.5小时进步到1小时45分，成为跑步教练并带人实现PB，如帮跑者以1:49:30完赛。阿哲从大学体测发现天赋，经历失恋后严肃训练，5公里最快22分钟，10公里进50分，目标每半年参加一场比赛。三人讨论科技装备变迁，推荐高驰Pace 2对新手友好，佳明数据更准；跑鞋碳板科技提升成绩但需力量基础。心理层面，跑山如同解压，自然敬畏之心促使携带急救毯。比赛难忘经历包括雪儿1:50:01差一秒达标、杰克带人PB、迪士尼10K跑太快错过合影。他们通过分享步数影响家人，日常注重力量训练避免损伤，跑前热身心态转变，并分享海南、开封、苏州、日本等地跑步旅行体验。