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各位好 ， 欢迎收听跑步电台的第 18 期节目 。 这期我们请到了我一位朋友 ，他是一个据我所知是从一个之前不怎么去跑步 、 也不怎么去运动的人， 然后在最近应该是一年多的时间内 ， 就一步一步地爱上跑步 。
然后因为今天我看到 Coyee 在朋友圈发了 " 在今天早上跑了 16 公里 " 的这样的一个动态 ， 然后我就问他 ， 找他过来做了一期节目 。
然后 Coyee， 你给大家打个招呼 。
哈喽 ， 跑步电台的各位听众们 ， 很高兴来你们这里做客 。
那我们就长话短说 ， 直接开始 。 首先第一个问题 ， 就是 Coyee， 你是从什么时候开始跑步的 ？
其实要如果很早的追溯的话 ， 应该是大学 。 就是那时候 ， 前两年有跟宿舍的小伙伴一起跑 ， 只不过后来又考研 、 又工作 ， 就把这个事情放下了 。
然后我自己去看了一下我跑步的记录吧 ， 正儿八经地跑应该是从去年 。
去年几月份 ？
去年， 可以说应该是认识你之后 。 应该是 。 然后我大概去年全年跑了 148.8 公里 。
然后今年呢 ？
然后今年目前是跑了 260.96 公里了 。
也就是说你 400 公里的这样的一个跑量之后， 现在已经就是上 16 公里应该是大概跑了多少来着 ？ 我记得你是 7 分左右的配速 。
对 ， 每公里就 7 分多一些 。
对 ，并且还是维持在一个很稳定的这样的一个区间 ， 至少对我来说 。
你都是 7 分多 。
对 ，因为我记得去年我们聊这个事情的时候 ， 我记得你当时， 当然那个时候当然有可能是你谦虚 ， 你说 " 哎呀我
， 你知道好久没跑步或者跑步不行 "。 你看到今年之后， 特别今天早上我看到你发的动态 ， 就蛮厉害的 。
我就发现就是进步很大 。
我想问你一个问题 ，因为我自己没有什么概念 ， 我对跑步的配速也没有什么概念 。 我不知道我这 7 公里 1 公里 7 分多 ， 这是一个什么样的水平呢 ？
我觉得你现在就不要进入到这种比较逻辑吧 ， 或者说我是觉得人在跑步这个事情上就不要陷入到说去要跟别人比 ， 除非你是那种想要去跟别人竞赛的 。
如果就是说为了维持自己运动习惯 ， 对 ， 这样的话 ， 我觉得就不要太关注这个事情 。 当然也可以去说一下这个成绩吧 ， 或者说这个配速 。
因为 。
你像那些马拉松的选手 ， 那很顶尖的 ， 可能一个小时要跑 20 公里 。
嗯 。
对 ，但我们普通人不需要追求那个嘛 。 然后大部分 ， 我觉得你在女士里面就跑步已经蛮厉害了 ， 或者说只要进步是很快了 。
对 ， 我刚刚之所以问你那个问题是 ，因为我最近就是想着在朋友圈打卡嘛 ， 然后就会有一些朋友会点赞好夸我 ， 我当然很开心 。
对 。
然后但是我也不清楚自己的为什么 ，他们就会说我跑得还不慢什么的 ， 就是会有这样的疑惑 。 难道我 ， 我是觉得我全程都是在慢跑的 。
就是放在普通人之间 ， 就首先跑到 3 公里以上都是一个很难的事情 。 然后
对吧 ， 你就已经可以跑 10， 稳定的可以跑 10， 跑到 16， 这已经是很厉害了 。 然后你要说配速的话 ， 我觉得这就分为就是 T 级的吧 。
因为对 ， 你说我感觉对大多数人来说就是 3 公里 、5 公里就是一个坎 ， 就先别说配速这个事情了 。
对 ， 就是先把量给凑够了再说 。
对 ， 我觉得就是你只要维持自己一个还舒服的状态 ， 然后保持运动 。 如果你是想要让自己身体 ， 就比如想要配速提高一点 ， 每次跑的时候你就比如你现在是一个慢跑一个很舒服的状态 ， 你就稍微提一下速 ， 你试试 ， 然后看看 ， 就所谓的挑战一下自己 ， 你看看自己能进到多少吧 。
嗯嗯 ， 好 。
对 ， 所以我是觉得你先不要去追求配速吧 ，因为 。
很累其实 。
对 。
我现在就是为了求快乐 ， 就是跑的时候心情 ， 全程都很开心 。
对 ， 那就好 ， 那就好 。 然后下一个问题 ， 就是说你觉得你就是维持 ， 就你现在大概跑步频率是怎样的 ？
频率5:05
或者说你有没有说一个固定的时间表 、 节奏 ？
我说实话 ， 我今年一开始跑的时候就全凭心情 ， 就是我就想我这连续一星期我就想跑步 ， 我可能每天都去跑 。
然后后边也有人建议我说可能这样会身体很疲惫什么的 ， 所以我目前就是给自己定的一个计划 ， 一天跑步 ， 一天在家做跳操 ， 然后一天休息 。
然后这一天休息如果我不想休息 ， 那我就做一个很简单的那个跳操 ， 就是不蹦不跳那种 。 大概是这种 ， 一就是一跑一跳一休息这样的 。
就还是做二休一的这样的一个节奏 。
嗯嗯 ， 对 ， 就是跑步可能就两天一跑这样 ， 隔两天跑一次 。
对 ，其实这个频率还是挺好的 ， 至少你现在应该这个状态自己也很满意 。
嗯 ， 对 。
那大概这将近一年的时间这样的频率下来 ， 从体重上有没有变化 ？
这就说到我的痛苦了 ， 痛点了 ，但我也接受吧 。其实体重并没有什么太多变化 ， 原因很简单 ， 就是我不控制自己的嘴 。
然后对 ，因为上班很累 ， 然后所以我一天三顿都要吃 ， 然后可能中午在单位吃的也会 ， 就是也不会控制量 。
所以嘴上其实没有怎么控制 ， 就会反映出来一个体重也没有 。
对 ， 我突然想起来 ， 好像前段时间你还在朋友圈发说发现体重都没有变是吧 ？
对对 ， 我当时很受打击 。 后来我一想 ， 我冷静了一下， 想了想 ， 第一我没有控饮食 ， 第二个也有朋友圈的人跟我说说你不能只看体重 ， 得看体脂率啊什么的 。
我说那这样想的话 ， 可能身体的肉会结实一些 ， 就相比之前那个特别虚的状态来说 。
就是它应该会更紧实 、 更结实一点 。
嗯 ， 对对对 。
你觉得跑无聊吗 ？ 就因为就是因为我 ，因为您平时应该是自己跑 ， 没有再参加跑团嘛 。
对 ， 没有参加 。 然后我不能说完全不无聊 ，但是对我来说我觉得就是很有意思 ， 要不然我不会坚持下来的 。
就是一点也不无聊 ， 甚至我跑步的时候是我一天当中最开心的时候 。 然后那就是为什么不会觉得无聊 ？
因为跑步的时候可以做很多事情其实 。
比如说 ？
然后比如说就最常做的事情就是听喜欢的音乐和播客嘛 。 然后还有就是可能下面说的这些话有一点神神叨叨的啊 ， 可能会跟 ，因为我主要跑步的地方就是公园 ，是我在我住的附近有一个比较大一点的公园 。
那个公园是道路两旁有那种参天的大树 ， 然后我就在那个树下的那个跑道跑 。 所以我有时候会跟公园的树 ， 或者是月亮 ， 或者是就是来这儿遛弯的人带的狗啊 ， 甚至是跟着空气 ， 然后就这样追着这些东西玩 。
对 ，有一天我在公园跑步 ， 然后其实很累 。 平常我一般跑步要么就是平视 ， 要么就是俯视 ， 我一般不会仰视 。
然后那一天的时候我就仰视 ， 仰视它的树其实是遮住天空的 ，但是在缝隙的地方还是会露出一部分天空 。
白天还是晚上 ？
晚上， 晚上 。 我一般都是晚上跑 ， 月亮就露出来了 。 然后我那一天跑 10 公里 ， 基本上全程都是在追着月亮跑 ， 就是我就很期待下一个缝隙天空出现的时候 ， 那个月亮就在那儿放着 。
所以就是跑得特别开心 ，而且速度也不慢 ， 就是有这样 。
你仰着头跑不危险吗 ？ 你不会担心 ？
不危险 ，不会特别仰那种 ， 就是仰到后边 ， 就是大概微仰的那种 。
明白 。
对 ， 大概 。 对 ， 我仰是正前方能看到 。
就是眼神往上稍微看一下 。
对对对 ，是 ， 就是追着月亮跑 。 所以不会觉得 ，不会觉得无聊 。 这是第二个 。 对 ， 第三个还有就是有时候也会找一个在公园同样也在跑步的人， 然后我就会 。
咬住他 ？
想啊 ，不是咬住他 ， 我就会好奇 。 我说我就想 ， 我说他要跑多少呢 ？ 我说为啥他也在跑步呢 ？
或者说他是不是每天都跑 ？ 或者说我就好奇他耳机里在听啥 ？ 然后或者说我也会想 ， 那他跑完之后回家 ， 就是自己回家之后的那个生活又是什么样的 ？
我就会想这些 。 倒不是说要追着人家跑 ，因为不想跟任何人比嘛 ， 就跑自己的 。 但是会好奇 ，因为你每一圈都会看到他的时候 ， 就会好奇他 。
那个跑道一圈大概是有多少 ？
一圈差不多是两公里吧 ，不到两公里 。 我大概就是跑六圈 ， 差不多就是 10 公里 。
周边都是一些杨树吗 ？ 就你说很高大的树 。
很高大的树应该是那个梧桐树 。
梧桐树 。
就特别 ， 就是那种老树 。
很粗的那种梧桐树是吧 ？
对对对 ， 老树 。 它道路两旁的 ， 跑道两旁的树都已经把那个天空给遮住的那种 。
是那种法国梧桐树是吧 ？
嗯 ？
我是就城市中那个法国梧桐 ， 还是说那种比较阔叶的那种梧桐呢 ？
应该是阔叶的那种梧桐吧 。 我分不太清楚树的品种 ，但是就是应该是梧桐树 。
对 ， 你下次可以跑步的时候打开 ，不是有一个 APP 叫形色石花 ， 你可以看一下到底是什么树 。
好 ， 下一次我去识别一下 。
对 ，因为你说周边有很高大的树 ，因为在我印象里就华北平原 ， 很高大的树都会想到就是有一条路 ， 然后种的都是那种杨树 ， 就那种大白杨还是小白杨 ， 就那种速生杨吧 。
然后它长 ， 可能 10 年以上之后就会变得特别粗 、 特别高 ， 然后也会有一个特别 ， 就是把那个给遮住 。
因为我都想到我之前 ， 我小学的时候 ， 你说刚才这个场景 ， 我就想到小学的时候就是从我家去学校有一条路 ，也是有这种大树 ，因为没几棵 。
对 ， 然后后来我去北京工作的时候 ， 就是在工作附近也是有一条 ，在河边有一条路 ， 那个路两边种的就是好多杨树 ，也有很多人在那边运动 。
哇 ， 我就是觉得一个地方如果有这样一条路 ， 然后两旁都是那种大树 ， 我就会觉得很幸福在这条路上走 。
所以就是 。
怎么 ， 幸福怎么说 ？
幸福就是我不知道啊 ， 就是一种感觉 。 包括我上大学的时候 ， 我们学校那个主干道也是道路两旁那种大树 ， 你远远的看 ， 尤其是夏天的时候 ， 你就觉得这条路很好看 。
对 ， 那个矿业学校那个树好像还很多年了 ， 对吧 ？
对 ， 很多年那种老树 。
对 。
这是 ， 这个就是在跑步的时候 。 还有就是如果就是关注自己嘛 ， 我就会沉浸在观察自己身体的反应当中， 包括那个汗从额头 、 脸颊 ， 包括胳膊 。
我不知道为什么我的汗腺可能就是胳膊很那个 ， 就是那个汗会直接就从胳膊上冒出来 ， 就是还包括呼吸的感觉 ， 然后小腿酸痛的感觉 ， 我就会一点一点的去 。
感知到 ， 对 ， 品尝那个感觉是吧 ？
对 ， 感觉 ， 然后就很开心 。
对 ， 那个汗液 ， 比如说额头上， 你能感觉到从脸颊这滑下来 。
滑下来 ， 然后 。
更激动了 ， 更想跑了 。
对 ， 然后你把它擦掉 ， 然后就是应该胳膊这儿的话 ， 应该是从所谓的腋窝那边开始 ， 然后有一点汗出现 ， 就流到了小臂上是吧 ？
对 ， 或者是它本身我的胳膊小臂和大臂的就是这个上面就会冒汗 ， 它本身就冒了汗了 ， 就是你就会感觉胳膊好像洗过一样那种 。
呼吸14:09
明白明白 。 然后呼吸的话 ， 就是天气热的话 ，有时候呼吸会有一种微微的那种灼烧感 。
呼吸的灼烧感有 ， 如果空气比较热的话会有 。 最主要就是感受呼吸的节奏 ， 我很喜欢那个呼吸很有规律的时候 ， 那个时候跑步就感觉一点也不累 。
明白 ， 就是你还是会根据自己的脚步跟呼吸是有一个节奏的是吧 ？
对 。
你有没有注意到你大概在这个呼吸和步伐这个节奏上的一个状态 ？
大概就是应该是呼吸两次 ， 然后长长的吐一口气 ， 就大概是这样 。 就呼吸两次 ， 然后吐一 ， 长长吐一口气 。
那大概比如说从跑步开始的话 ， 从什么时候你会觉得就是呼吸开始有一点困难 ， 需要去调节呢 ？
就是一开始就会主动就是让自己努力保持这种 。
节奏是吧 ？
呼吸的节奏 ， 对 。 然后因为我的那个 ， 我都是每公里都是 7 分多一些 ， 所以我的呼吸也基本上一直都是这样 ， 除非我要提速了 。
包括我一般提速会有一个提速 ， 比如说在最后一公里的时候 ， 尤其是快到终点这样有一个大段距离 ， 我就会飞奔 。
然后这段时间肯定就我不能再按照这样的呼吸节奏去呼了 。
明白明白 。 因为我记得我 2018 年有一个阶段就是就稍微对自己做一些训练的时候 ， 就也是说会去控制自己的呼吸跟这个步伐的这个频率 。
然后当时我记得有一个非常惊奇的发现 ， 就是你会发现有时候你这一公里跟上一公里之间 ， 甚至花的时间都一样 。
有的时候甚至就是秒数都一样 ，有的可能就是上下几秒 ， 就超级神奇的事情 。 特别进入到那种状态之后， 对 ， 你好像以一个非常稳定的这个速度在往前 。
对 ， 你就很稳 。 包括我其实是我结束之后才看我的那个记录 ， 我才发现我的速度是差不多大同小异的 。
原来我过程当中是完全不看这些 ， 我就是基本上就像一个机器一样 ， 就按照几乎差不多大小的步伐 ， 然后再那样跑 。
对对 ， 所以说就有时候就是去注意到那些数据的话 ， 你才会 ，其实你人是很容易被这个数据压住的 。
就像我们很容易有年龄焦虑一样 ，其实跑步也会有数字焦虑的 。 就是当你比如说你经常抬手腕看你的配速的时候 ， 你反而会有很大的心理阻力 ， 可能你的那个配速还会有一点波动 ， 反而你都把这个事情忘掉 。
它只是你这个阶段记录自己跑步的一个数字而已 ， 你会发现你成绩蛮稳的 。
对对 ， 就不在乎这个 。 就是我大概就是看自己的身体和那个呼吸 ， 然后包括听的音乐 、 步伐那个节奏 ， 就看这些 ， 没有故意看我每公里要跑多少速度 ， 我是不是跑得慢了 ， 我要提点速度 。
没有 ， 我从来没有在过程当中关注过这些 。
对 ， 我觉得这个状态蛮棒的 ， 就是
找到自己的这个节奏 ， 然后就 。
感觉 ， 对 ， 按照自己舒服的 、 能持续的跑下来的感觉跑就行 。
因为你现在不是放暑假了嘛 ， 然后包括今天早上我看你就在我们家那边在跑步 ， 你觉得就是你回到家之后， 跟你在工作的地方 ， 你的熟悉的这条树木之道比的话 ， 你觉得有什么变化呢 ？
变化就是说实话 ， 外在的变化 ， 比如说有一些路况不一样嘛 ， 就是相对来说 ，因为我在工作的地方那边跑步的话 ， 它是那种橡胶跑道 ， 可能就是跑起来会更舒服一些 。
然后在家这边 ， 它就是比如说这个水泥公路啊 。
对 ， 公路跑 。
对 ， 公路跑 ， 对 ， 它可能就是脚感不一样了而已 。 然后另一个就是它没有参天大树 ， 我不能再追着树荫再跑 。
对 ， 可能而且尤其是白天跑的话 ， 会有太阳 。 这是一个 。
对 ， 我知道 ，因为我们那边的那个公路旁边还是那种小的树并没有长大 。
对对对 ，因为我今天在跑的那条路 ， 它其实是最近几年刚修成的 ，在河堤沿着河 ， 然后在河堤上的那条路 ， 然后直通那个一个古城 。
所以我就沿着那个跑 。 说实话 ， 景色挺好的 ， 所以也不会觉得不想跑 。 然后另一个就是是无形当中的不一样吧 ，因为在工作地方 ， 就是整个周围的人有很多都在公园里跑步或者运动或者遛弯 。
但是回家跑之后， 像我早晨去那儿跑步 ， 可能会零星看到一些骑行的人， 偶尔有那么一个或两个跑步 ， 还是短距离跑 ， 没有 ， 几乎没有人在那儿跑步 。
所以承受的这种隐形的这些会稍微多一点 。 因为我跑 ， 我全程跑的时候 ， 跑到哪儿 ， 哪儿的人都会看我 ，因为那个路旁边就是人家嘛 ， 然后人在门口乘凉呢 ， 人在那儿钓鱼呢 ， 包括人在路边吃饭呢 ， 都会瞅着我 。
所以这些会不一样一些 。 你的运动就变成了一个挺惹人注目的事情 。
对 ，因为我知道就是 ， 我回家之后就运动不是很多 ，因为其实我在家时间待比较短 ， 我也知道就是早上起来那些运动的人， 大概都是一些中老年人比较多吧 ，他们都是散个步啊 ， 遛个弯啊这些 。
对对 。
对 ， 反而年轻人， 因为本身年轻人就是在这个时间点在家待着也比较少 。
嗯 ， 对 。
所以他也会有意外 。 对 ，但其实也没什么 ， 早点去 ， 早点出去 。
对 。
对 ，因为早上两块二的话 ， 就跑完赶紧回家 。
对 ， 就也还好吧 。 一开始我今天出门的时候 ， 确实有一点心里边会完了 ， 又得被人看一路 。 但是跑的过程当中， 我根本顾不上看他们看不看我 。
我知道他们在看我 ，但是我全程就是我要呼吸啊 ， 我要听我耳机里边的播客和音乐 ， 所以就很开心 。
甚至有时候还会小小的觉得他们看我 ， 我挺开心的 。
对 ， 我觉得有时候看 ， 对 ， 看其实也是一种支持嘛 ， 就 pay attention to you。
对对对 。
就也挺开心的 。
惰性21:12
那比如说像现在夏天 ， 或者说你有没有说那种就不想跑的时候 ， 或者说你过程中有没有说跑不下去的时候 ， 你又在心中在怎么跟自己对话 ？
就是其实也有不想跑的时候 。 如
果是在就是工作的城市 ， 然后去不想跑 ， 那个时候我一般情况下会
要么就是工作 ， 今天的工作特别特别累 ， 然后或者说我下班之后还要处理一点工作的事情 ， 真的不能去跑 。
但是这样的时候也比较少 。 还有一个就是我可能头天熬夜了 ， 如果我跑我就害怕我猝死 。
明白 。
这个时候 ， 对 。 然后大部分时候我就会反问我自己 ， 我说如果我不去跑 ， 那么我在乎 ， 或者说我不想去跑的那个事 ， 它能不能解决 。
比如说我今天我就不去跑了 ， 那我焦虑的那个事情 ， 它能解决吗 ？ 所以每一次答案都是不会 。
就是哪怕我不去跑步 ， 那件事与其他事与我心里焦虑的事情 ， 或者说我哪怕我不知道在焦虑什么 ， 都是不会解决 。
那我就想 ， 反正我不去跑 ， 它也解决不了 ， 我就去跑呗 。 我虽然别的问题解决不了 ，但是至少我跑步完 ， 我的运动和健康问题是可以解决的 。
我就去跑 ， 就是反问自己 。
所以说还是有所谓的越过心里的很多个山丘是吧 ？
对 ， 会越过呀 。 然后甚至
这样说也是激励自己的一种 。
对 ， 好 ， 那我们就下一个话题 。
支持23:03
好 。
那你因为你有在朋友圈公开 ， 你有比如说在跑步的这个事情 ， 那你身边的家人啊 ， 亲密朋友啊 ， 比如说对你这件事情 ， 或者在跟你见面 ， 或者说赛博沟通的时候 ， 就是在你的朋友圈互动的时候 ， 你会觉得有怎样的变化吗 ？
变化就是首先就是朋友吧 ，因为朋友圈里边就主要就是朋友们都会看 。 朋友们看的话就分为两拨 ， 一拨是跑步的朋友 ， 一拨是不跑步的 、 不运动的朋友 。
然后那跑步 、 运动 ， 或者说做别的运动的朋友 ， 肯定就会点赞 ， 甚至大家会 ，他们也会发那个运动的一些记录 。
比如说我前公司的同事 ，有一个很爱撸铁的 ， 身材很棒的男生 ， 我看到他经常撸铁 ，其实他也是一部分我愿意在朋友圈发我运动的一个原因吧 。
还有包括我之前找房子的中介 ，他每天下了班之后那么累 ，他也会跑 5 公里 。 包括我取快递的那个快递点的大姐 ， 她周六日也会带着孩子去跑步 。
就是这些运动的人， 然后他们也有在打卡 。 然后我也发了 ， 我反而觉得我们在朋友圈这样并不孤单 ， 就是大家都是遥遥的后劲那种感觉 。
这是一个 。
虽然说不是很相似 ，但因为大家都会有运动 ，其实也会默默的可能大家互相点赞或者支持鼓励一下 。
对对 。 还有就是认识的朋友 ， 认识的朋友说实话 ， 就是比较亲 ， 关系比较好的朋友里边 ， 爱运动的真的不多 。
对 ，是 。
对 ，不多 。 然后那这个时候
我运动 ，他们不运动 ， 这样其实是没有什么好聊的 。 但是他们会鼓励我 ， 会点赞 ， 甚至还会调侃 ， 甚至也会说我卷什么的 。
就是对 ， 会这样说呀 。 但是我知道没有恶意嘛 。 然后或者是也有一些人 ，他也不给你点赞 ，也没有任何反应 ， 我也不太关注他们的别的想法什么有没有 。
我只是发出来 ， 然后想 。
记录自己的生活 。 父母呢 ，是被屏蔽了吗 ？
父母也会看呀 。 然后我的这个朋友圈是不屏蔽父母的 。 然后别的以前会屏蔽 ，但是现在也不屏蔽了 。
就是会想让他们看看就是我的生活方式是什么样子的 。
对 ， 当下在维持的一个生活状态 。
对对对 。 然后就是我爸妈他们看到的话 ， 就是每次给他们打电话 ， 一般都说跑完步回来 ， 晚上的时候大概 9 点多 10 点 ，他们也都挺支持 ， 挺开心我能出去运动 ， 然后并且心情也不错 。他们很开心我这样 ，而且也支持 ， 只是会稍微有一点担心 ， 说让我注意安全 ， 毕竟是晚上出去跑步 。
然后如果是回老家的话 ， 比如说我跑步什么 ，他们也不会有意见 ， 甚至也会觉得有一些新奇吧 。
因为我们家说实话没有运动这项家庭休闲方式 。 就我的爸爸妈妈呀 ， 包括就家里边 ，他们不会通过运动然后来休闲的 。
然后这是一个他们觉得新奇 。 还有一个就是也会对他们产生一定的影响吧 。 比如说我爸和我妹就会有想要跟我一起运动的想法 ， 虽然他们就是不可能跑我这么远 ， 或者是说每天都去跑 。
就比如说过年那会儿回家吧 ， 我每天那时候还没有开始跑步 ， 就是每天哐哐的去散步走很远 。 然后这样就有那么几次 ， 还带动了我爸也跟着早起去溜达 。
但是他虽然走不远 ， 就是至少我在他身上看到了一种劲儿 。 就是可能男人有一个 ，也不能说他现在是中年危机 ， 就是他到了一定岁数 ，他会有一种有时候有一种无力感吧 ， 或者说生活工作啊都很疲惫 ，他有一点没有那个劲儿 。
但是他那段时间至少他早上会愿意起来 ， 甚至他还拍了那天的朝阳 ， 然后发了朋友圈 ，在他的朋友圈里边说他自己去运动了 。
然后他的朋友有的时候去我来我家串门 ，他就会告诉人， 人家还会调侃他 ， 就成为了一种互动的谈资吧 。
对对 ，是 。 我觉得这种也是很好 ， 就身边人就珍惜那些跟你互动的 。
对对 ， 珍惜 。
对对 。
对 ， 大家都很忙 ， 大家也都很疲惫 ，但是还有人愿意关注你在怎么样生活 ， 我觉得是一个很难得的事情 。
并且其实随着年纪的增长 ，因为人本身身边的事情是会越来越多吧 ， 无论是就是自己的工作也好 ， 或者说你或许要找到你的事情会越来越多 ，其实会变得运动时间和心情越来越少 。
对 ，是 。
所以说你呢 ？
我 ？ 你运动你家人会 ？
对 ，也会支持 。 对 ，因为我现在是属于一个就对朋友圈是不看不发的一个状态吧 。 然后 。
我知道 ， 你什么也不发 ， 就想了解一下你的生活
也很困难 。
那就听播客吧 ，因为现在就会把一部分时间放到这里 。 然后我的话就是 ，因为我又是有固定的运动的伙伴的嘛 ， 然后我们会互相
就是发今天或者说这周大概跑步的一个状态 ， 然后我们已经持续有 。
你们小圈子内就分享了 。
对对 ， 然后大家就会互相激励一下 。 这是一个 。 然后对父母的话 ， 就是当然也会很支持运动 。 我几乎每 ， 我们比如春节回家之后， 我妈也会问我还在运动吗 ？
对 ， 我说有在运动 。 特别是有时候回去看之后， 这一年回去发现体重并没有增长 ， 你会知道就是中年人是很容易发福的嘛 。
然后包括我保持运动 ， 或者说像就是播客的赞赏的 ， 这个赞赏语都写的叫中年不发福实践 。 我觉得我 。
我看到了 。
对 ， 我觉得我能长久的维持这样的一个运动的频率 ， 就是一个是我自己想要去做的事情吧 。 然后对 ， 当然现在发的比较少了 ， 可能影响身边人， 我觉得应该是在朋友圈我并没有去影响很多人 ，但是自己身边可能常联系的人还是会 ，因为大家都知道我体能还不错 ， 所以也有一些朋友 ， 比如说像我的高中的好兄弟 ，也是 ，但是他属于三天打一场两天上网的选手
， 所以我也 ，他给我发的时候我都说棒棒棒 ， 加油 ， 你不是要备孕的吗 ？ 赶紧的 。
对啊 ，其实我有时候会觉得这种三天打一场两天晒网式的这种尝试和努力也是特别有价值 ，但总比一天也不打一场强 。
对 ，因为人其实是分为很多种的 ， 我觉得自然界本身就是很多种 ， 很多样化 ， 你不能说要求每一个人都像一个 。
对 ， 都很自律 。
对 ， 都很自律 。 因为可能有一些他有其他的消遣休闲方式 。
对对 。
然后我也一直鼓励我姐去运动 ，因为我姐就更 ， 她是 90 年的嘛 ， 然后现在也是处于中年要发福的阶段 。
然后我也经常鼓励她 ， 你还是要去做一些有氧训练和一些力量训练的 ， 要不然人是真的很容易变胖 ， 特别是如果说你不去做一些抗阻训练的话 ， 你做的久的话 ，其实整个腰腹也好 ， 或者说背其实都会 ，因为没有肌肉的支撑其实会变痛 。其实跑步之后你会发现自己身体会变得很柔软 。
对 ，而且也不容易生病了 ， 真的 。 这个是我今年最大一个感触吧 。 去年你还记得吗 ？ 就是我有一段时间就是老是生病 ， 然后 。
那不是流感吗 ？ 这流感是我觉得是很难嘛 ，因为我今年我自己都中招了两次流感了 。
真的 。 反正我感觉就是今年我一次也没有 ， 目前为止啊 ， 一次也没有生过病的 。 然后会觉得身体 。
就体能变好了 。
对 ， 体能变好 ， 然后可能体康里也变好了 ， 这些也看不太出来 。 但是至少没有生病这件事情让我觉得我把它归因于我运动带来的也有 。
对 ，也有可能 ，也有可能相关 。 运动啊 ， 然后再加上心情好 ， 可能在户外阳光足够 。
对对对 。
这应该是一个相对来说 ，因为本身我们作为人作为动物的一种 ， 就是需要一直有这种户外的一些轻度的一些活动的 ， 这可能也更符合我们吧 。
你看我又咳嗽了 ，不知道今年怎么回事 ， 我嗓子就一直有 ， 这已经是第二次了 ，不知道是不是 。
我上一条听你的播客 ， 我就觉得你的嗓子就又哑了 ， 感觉好像是冒火发烧了吗 ？
但也没有感冒发烧 ， 就是 。
只是嗓子不舒服 。
对 ， 所以我也不知道是 ，有可能和之前
疫情是某些相关吧 ， 具体也不太知道 ，但就偶尔嗓子痛 ，但也没有什么 ， 所以没有太管 。
还是要说那句话 ， 就是还是要多喝水 。
对 ， 所以现在停顿一下， 喝口水 。
好 ， 我也喝 。
听觉33:31
好 ， 我们再接着继续哈 。
好 。
那因为你刚才又说到现在 ， 现在应该吧 ， 你想想原来我都是一个跑步的时候不支持听东西的人 ，但因为现在跑的距离越来越长 ， 时间越来越久嘛 ， 现在也是每次都会听一些东西 ， 比如听些音乐也好 ， 或者听些播客也好 。
所以呢 ， 售出你平时常听的歌 ， 最好是一张专辑 ， 如果没有专辑的话是个歌手也行 。 然后播客的话 ， 你也可以讲几个播客节目 。
这个我还真有想了想 ，其实我听的时候其实也是主要是听播客和那个音乐 。 一开始我比较笨 ， 就是我听音乐就是听音乐 ， 听播客就是听播客 。
然后最近我发现那个我用的是网易云 ， 它可以设置就是在听音乐的同时别的那个播放器也可以播放 ， 所以我就把两个合并起来听 ， 就是这样 。
这是什么操作我没太懂 。
就是我播放着网易云的音乐嘛 ， 然后我同时也播放着小宇宙的播客 ， 就是两个合起来听 。
就是说你自己人为的给这些你听的播客又加了一段 BGM。
背景 。 对 ，因为有一些那个背景音乐 ，有一些播客它在说的时候没有背景音乐 。 你比如说我听那个纵横四海 ， 它不是一期讲述的时候会很长吗 ？
那这段很长 ， 当然它的意思 ， 播客本身很有意思 ， 我单听也没有问题 。 但是我就想如果有那么一些 BGM 是不是会更好呢 ？
我就自己在网易云再播一个 。 但是有一个问题就是 ， 你放的网易云的音乐音量有多大 ， 小宇宙的那个播客的音量就有多大 。
所以有时候两个会冲 ，但还好 。 就是我也并没有说我一定要把那个播客的内容听得特别清楚 ， 主要就是听一些关键的点吧 。
明白 。
就没有太大的包袱说我在跑步我一定要还要广泛的吸纳信息学习啥的 ， 没有这个 。
对 ， 所以划重点 ， 如果你想给一段播客人为的加 BGM， 就把两个 APP 一起打开 。
对 ， 这是一个操作方式 。 然后再说一下我平常听的音乐 ， 我一般就听第一个就是 DJ， 尤其是最近比较爱听古风 ， 偏古风的那种 DJ， 什么死生不唤呀 ， 醉金招啊 ， 什么金洪醉啊 ， 鱼戏炭呀 ， 卜卦见魂就这些 。
就是它不会把一些歌曲就是加了一些所谓的一些节奏更有律动感的那个音乐是吧 ？
对对对 ， 或者是把它的那个本身的节奏变快了 ， 或者说在它前奏后奏这个后边 ， 然后加了一些这个 DJ 的什么片段之类的 。
明白 ，因为有一个词叫 BPM 嘛 ， 就是你跑步的时候就是听一些 BPM 的 ， 大概是多少 ？ 因为我忘记那个频率是 140 还是 160， 我忘了具体数值了 。
就某一个阶段的 ， 就是它基本上应该是那个鼓点的一分钟之内的频率达到大概 。 对 ，因为像你刚才说的这些 DJ 音乐应该是可以达到这样的一个节奏 ，因为它这个是一个比较固定的一个频率 ， 然后你的本身无论是你 ， 就是你无论是你的呼吸或者说你的身体是会可以说是嵌在这个鼓点里面的 。
对 。
对对对 ， 一开始我是自己找 DJ 就是找节奏 ， 后来也就是最近吧 ， 我有一天翻那个播客 ， 就是那个网易云的播客里边有人专门收录了跑步时候 。
适合听的音乐 。
频率是多少的 。 对 ， 比如说它有 180 的和 190 的 ， 我都有收藏然后去听 ，但是我发现鼓点 180 对我来说也是很快的 。
但是没关系 ， 我就两个鼓点跑一步就这样 ，也是有节奏的其实 。
对对 。 对 ， 反正网易上是有很多这种热心的雷锋去上传了适合跑步的音乐 ，其实可以拿来做一个听 。
就是你没有说去顾 ， 我以为你听音乐是指比如说你听一个邓紫棋啊 ， 或者听一个什么周杰伦啊 ， 这种的 。
有有有 ， 还没说到呢 。
对 ， 那就接着说 。
第二个就是你知道吗 ， 就是公园除了跑步的人， 还有一波健步走的人， 然后他们健步走的那些人， 网易云上也有人整理歌单 ， 那个里边的那个歌也是非常 ， 就是怎么说呢 ， 就是特别的直白 ，但是我觉得就还挺适合跑步听的 ， 比如什么喝的酒啊 ， 对 ， 表达爱意啊 ， 或者失恋 ， 就这种很直白 。
对 ， 什么朋友的酒啊 ， 辣妹子的爱啊 ， 姐就是女王啊 ， 站在草原望北京啊 ， 就这些 。 说实话听起来感觉好像非常的就是这叫什么呀 ， 下里扒人。
对 ，但是真的很好听 ， 我是这么觉得 。
我有过这种体验 ， 就比如说有时候去晚上逛公园 ， 或者在外面走的时候 ，有一群人在那边跳广场舞 ， 就他们配的那个音乐有时候就是非常经典 ， 可能你小时候的某一段旋律 。
对 。
对 。
对对 ， 很上头 。
对 ， 然后你 。
包括那个凤凰传奇的那些也是 。
是是是 。 然后甚至有一些还把李宗盛 ， 还有反正各种什么张学友歌都给它加上 。
弄成那种广场舞版的 。
对 ， 就是有时候坐在那就是稍微听进去之后发现竟然别有一番风味 。
对对 ， 你就还能这么高 ， 还挺有意思的 。
反而是那些原版的歌曲它其实并不适合跑步的时候听 ，因为有些时候它情绪波动太 ， 它情绪波动 ， 或者说那个背景音乐它是一个煽情的 ， 反而是不利于你跑的 。
就是对对 ，因为它会如果音乐比较悲伤的时候 ， 或者说它的那个韵律比较慢的时候 ， 你要跑步 ， 跑步是个动的 ， 我觉得就是还是要配比较动一点的音乐会好一些 。
对 。
不过也有相反的一种情况 ， 就是我很难过的时候 ， 我就要听那种悲伤 ， 我越悲伤我就越要跑 ， 就那种也有 。
比如说是听谁的 ， 听哪首歌 ， 具体指出来 。
比如说夜曲 ， 周杰伦的夜曲 。
夜曲我还没有听过 。
就是很好听 ， 就是我会觉得有一些事情你无能为力 ， 然后你没有办法去跨越的时候 ， 或者说有一些遗憾的时候就会听 ， 包括那个我想想是啥 ， 就你不是真正的快乐 。
你不是真正的快乐 ， 应该是五月天的 ， 这个我听过 。
对 ， 这个我有一天我全程我都在循环这一首歌 。
对 。
就是有时候就是你生活当中出现了一个事情你很难过 ， 然后那难过就听这个歌 ， 反而就不断的循环 ， 我也挺有刺激作用的 ， 就我就一定要跑 ， 就是一边哭一边跑 。
我发现每个人都会有自己的这样一个专属的悲伤歌曲 ， 就是悲伤又让你就是 。
又上头 。
对 ，在悲伤中又看见自己力量的这样的一首歌吧 。
对对 ，是 。 还有最后说一个 ， 就是那个听的比较多的 ， 就是那个林肯公园 ，他有一个专辑叫 《 混沌理论 》， 那张专辑我听的也比较多 ， 就是在跑步的时候 。
是那个 《I Become So》，是那有那首歌吗 ？
我说实话我不太记个词 ，但是他的这张专辑里边就是每一首歌我都特别喜欢 ， 然后就是在有的时候就反复听这一个专辑里边的所有歌曲 ， 就是 《 混沌理论 》， 好像叫英文我发音不标准啊 ， 大概就是 Hybrid Theory， 大概是这个 。
对 ， 我后面可以找一下听一下 。
那我能多说两句吗 ？
你说你说 。
知道我为什么会一开始接触这张专辑吗 ？
为啥 ？
就是之前
有前任 ， 然后他喜欢听那个林肯公园 ， 我有一段时间就跟他分开之后， 那段时间跑步我就疯狂听这张专辑 ， 然后一开始听一点也不喜欢 ， 就是觉得什么呀 ， 就是就不喜欢 。
但是后边我会发现一个规律 ， 就是你一开始不喜欢听的那个东西 ， 你真的听进去之后你还挺喜欢 ， 就知道为什么这个它这么经典 ， 或者说这么好听 ， 为什么运动的时候听就会那么有带 ， 那么带劲 。
对 。
就这张专辑 。
因为本身就是我觉得就是人有时候有某些阶段吧 ， 或者说这在跑步人群中应该还是蛮常见的 ， 就是有时候人去跑步的原因就是这段时间自己比较难以过去某些事情 。
对 。
你是希望通过运动来让自己能感知到自己身体的力量 ，因为你人， 就特别是像这种分手也好 。 因为我今天刚好才听了另外一个朋友前段时间做的一期节目 ，他们两个女生 ， 然后他们录那期节目上就讲他们两个人开始运动的契机都是因为分手了 。
对 ， 这个是一个很 ，也可以说是我跑步有动力的一个很重要的原因吧 ， 就是跑步是一件可以让人有力量的事情 。
对 ， 它可能会让你从一些 ， 就因为怎么说呢 ， 感情分开嘛 ， 总是会给自己心灵或者心理是会有比较大的冲击 ， 就是特别是你跟一个人建立关系再分开 ， 很多东西自我的一些 ， 无论是习惯也好 ， 还是说心理机制也好 ，其实都是有一个重新构建的过程的 。
建立 。
对 ， 我觉得这个跑步的时候可能是你自己去面对自己 ， 或者说整理自己的这样的一个空间吧 ， 或者说心灵空间吧 。
然后并且谈恋爱也确实也是会有 ， 就是你会发现就是你跟一个人 ，因为我记得我之前读过日本的一个故事啊 ， 就是日本那边有一个女士 ， 她应该是一个 ， 就是应该是在涩谷还是在哪 ， 反正就一个舞女吧 ， 就狭义上那个舞女 ， 她就是会跟不同的男士就会认识啊 ， 约会啊 ， 然后当分开之后， 她就会从一个人身上就得到了某些你可以说理解为她是她身上文化 DNA 的一部分
， 文化 DNA 的一部分 。 就其实爱上一个人， 或者说谈一段感情 ，其实是会对自我边界的一个拓展 。 对 ，其实有一些人走了之后， 反而说当时他带你去看的一些东西也好 ， 或者说你在他身上看到某些东西之后， 你会成为自己的一部分 。
对 ，并且我也非常 ， 我也支持就是人是需要就是去接触自己不熟悉的一些东西的 。 就是你适度的 ， 就是你当然自己主体性你还是要维护好的 ， 比如说我偏爱这个 ， 我知道我偏爱这个 ， 那我就一直要维持我这个偏好 ，但偶尔有时间有空间 ，有心灵空间的时候 ， 你也要去接触一些你自己原来不熟悉的东西 。
对对对 。
因为有可能你原来坚持的有可能是错的呢 ， 反而你接触新的之后发现那个东西可能也不错 ， 特别是这种文化消费品 。
对对 。
对 ，并且像 Linkin Park， 它本身就是一个 ， 我理解 Linkin Park，因为我听过一些歌曲吧 ， 就是包括我也知道就是他那个主唱后面不是自杀了吗 ？
然后在我理解里面 ， 就是做这种歌的人， 就是他自己本身在他自己人生中就经历过一些应该是所谓的很绝望很无助的时候 ，Linkin Park 的很多歌都是那种好像从心底里面喊出来的声音一样 。
对对对 ， 就是那种发疯的感觉 ，有人在替你呐喊 。
是 ， 我觉得这部分可能 ， 对 ， 这就不得不说就是所谓的东亚视角 ， 东亚人发疯嘛 ， 好像是这两年在社交媒体上也是一个比较火的一个话题 ， 可能人是需要发泄的 ， 特别是在当下 。
我觉得当下可能经济下行也好 ， 或者说 K 型复苏也好 ， 反正现在这种状态下应该人发疯或者更多是一个释放吧 ，因为太多的 ，在生活太多这种场景是希望 ， 就是其实对我们规训还挺多的 ， 就我觉得你要有这样一个宣泄的口 ， 特别是那个 Linkin Park， 你就觉得你跟他似乎在某些歌上达到一种共鸣 ， 或者说那是你自己平日的一个出口 。
对对 ， 就是你感觉 ， 尤其是对于一些不是很会表达自己情绪的人来说 ，他需要有一个媒介去替他喊出来 ， 或者说替他去把那个情绪给带出来 。
跑步是一个媒介 ， 然后包括听林肯公园的歌 ， 我觉得也是 ， 总之就是大家都能找到自己的那个出口是很重要的 。
对 ，并且其实跑步这个过程中， 就是如果说真的要深究它在心理层面带给人变化的话 ， 我觉得其实跑步其实随着你对你自己体能的一个熟悉 ， 包括你会发现你在体能上， 就是在人群中的相对位置 ， 或者说你自己身体的一些变化之后， 就是这个运动带给人的自信其实反而 ，其实它会反哺你在就是比如说生活中的一些 ， 你可能会更勇敢的去做自己 ，其实会某种程度上是
会有这样一个效用的 。
户外48:23
会 ， 真的会 ， 很明显 ， 就是就比如说我跑步吧 ， 然后我跑步了 ， 包括跳操 ， 这其实是我后来就慢慢的常态了 ， 那最近还增加了一项那个其他的兴趣爱好 ， 就是爬山 ， 然后爬山其实主要就是也是给自己一个出口 ， 就是老是待在差不多相似的空间里边 ， 会觉得很压抑 ， 然后本意是想说出去看看 ， 看看这个山山啊 ， 草草啊这些 ，但是反而
爬完山 ， 爬山过程很累 ， 爬完山之后你再来想我为啥能把这段山给爬下来 ， 我突然意识到是跑步带来的 ，是我平常的运动带来的 ， 我的心肺功能好了 ， 那么我的体力就上来了 。
所以我在爬山过程当中， 我可以就是趴在就不会落后， 然后很没有那么费劲的就爬下来了 。
石家庄附近应该现在开发了蛮挺多 ， 就是所谓的爬山或者徒步的这样线路的吧 。
它周围的景区山 、 市山 ， 然后也有一些 ，但是我不是跟那种特别官方的那种团去爬的 ，是这个就又说来话长了 。
我一开始最先想爬山是在小红书上找的 ， 然后就找有谁发了那个爬山的那个他的那个经历嘛 ， 然后就私聊人家 ， 我就说 ， 然后他们就会 。
互联网搭子 。
对 ， 互联网搭子 ， 然后果然就是石家庄这边它就是有一个 ，有一个就叫 High One 组织部的 ， 就是一些都是都爱爬山的人。
对 ， 每个城市几乎都有这种所谓的年轻人同号组织 。
对对对 。
甚至还有人专门组织这样活动 。
对 ， 会组织 ， 然后就是大家拉群嘛 ， 然后就你想参加就扫码进群 ， 然后到时候去约着如何坐车呀 ， 还是什么 。
对 ， 这就不得不说其实河北太行山其实应该是 ，因为我没有在石家庄生活 ， 我不太知道 ，但是因为靠近太行山嘛 ， 应该是有很多适合爬山的地方 。
对对 ， 它不光是河北有一些 ， 正好那个石家庄它其实离那个山西也不远 ， 像我们 。
对 ， 都是太行山脉嘛 。
对对对 ，也去了山西五台山爬了 。
还去五台山啊 。
嗯嗯 。
其实就像就华北平原 ， 或者说河北这附近是真的还挺多地方可玩的 ，但是呢 ， 河北好像并不是一个热门的旅行地 。
你包括像这个文旅口号 ， 就老盯着北京那点人看 ， 真的是都不会对全国人民
喊话嘛 ， 老是说这么近那么美 ， 周末到河北 ， 就老盯着河北看 ， 真的是 。
对啊 ，不过其实像那个河北的一些山 ， 确实石家庄那个山好像外地的其他人来的不多 ，但是我们上那个山西五台山 ， 五台山可能因为它的历史文化底蕴 ， 或者说宗教底蕴比较浓厚 ， 我们那次去的时候 ， 来自长沙的一小队人 ，他们就在五台山准备要进行五天的徒步旅行 ， 那个时候就知道其实是人家五台山更有知名度一些 。
五台山是佛教名山啊 。
嗯 。
还是我妈心目中的耶路撒冷啊 。
哇 ， 那可以回头有机会带你妈去 。
我妈都去过了前段时间 ， 从石家庄坐车到五台山有直通的大巴车 ，80 块钱一个人。
哇 ， 那你看五台山它应该是有景区的点和那个野山的点 ， 所以应该走景区可能还好一些 。 我们上次去爬的野山 ， 说实话真的还挺危险的 。
挺危险的 。
对 ， 爬山的那个 ， 这叫啥呀 ， 爬升的 。
高度 。
坡度什么的 ， 对 ， 比较高 ， 比较陡一些 。
五台山大概有多少 ？ 你们爬提升了多少 ？
我们那时候爬没有特别的爬很远 ， 就是大家都爬到那个点 ， 然后因为要当天返程 ， 所以就是
如果看距离的话 ，也就爬了六七公里吧 ，但是爬升会比较大一些 ， 我忘了具体是多少 ， 反正就是至少那段给我直观的爬的感觉来说就爬很陡 ， 我可能爬到那的时候都得浑身贴到山上， 然后这样去爬 ， 要不然就很害怕滚下去 。
对 ，因为我今年也去爬了一次山 ， 然后就我体会过这种感觉 ， 就垂直提升其实对于体力 ， 就是你还真是对体力是有要求的 。
对对 ，有要求 。
所以还真是 ， 轻易不要爬野山 ， 你去爬楼梯吧 ， 景区那个山一般都开发成楼梯 ， 那个真的是适合普通人爬 。
不过那种爬楼梯式的山也很累的其实 。
对 ，但是野山的话你是需要手脚并用的 。
手脚并用 ， 对 ， 然后它可能也没有那么好走 。
对 ， 还有刚才就是你比如平时你 ， 你比如跑步的时候还会听一些播客节目嘛 ， 来 ， 现在讲一讲常听的几档 。
安利播客 ， 我常听的就比如说就是有一个叫竹子的女士 ， 然后她自己的一个单口播客叫嗨咻 ， 她和她的好朋友韩夏做的两个人的那个播客叫 Penty， 然后还有就是纵横四海 ， 我觉得 Singing Melody 讲的也特别好 ， 还有就是放学以后， 这个放学以后可以说是我的除了嗨咻之外最一开始听最常听的一个播客 ，因为他们就是向往自由嘛 ， 我也是一个特别向往自由的 ， 虽然我
不一定能做到他们那种程度 ，但是我听听都觉得我自由了 ， 这是一个 。
不是有一个最近不是火一个词叫什么精神离职 ， 你就是每次听他们播客的时候就有一种精神自由 ， 或者说什么叫 。
精神离职 。
精神离职 。
对对 ， 还有就是听那个宇宙乘客 ， 然后除你武器 ， 这些包括 。
都还挺有像话的哈 。
对对 ， 大部分好多都是那个主理人都是女生 ，而且他们有讲一些其实在思维观念的转化呀 ， 或者这个什么上面 ， 包括最近有新关注一个叫做搞钱女孩 ， 然后那顺着这个搞钱女孩说吧 ， 就跟那个理财有关的 ， 像执行小酒馆 ， 然后跟商业有关的半拿铁 ， 还有商业就是这样 ， 这几个都是我常听的那个 。
然后我最推荐的就是半拿铁 ，有一阵它讲人工智能就是一个发展史 ， 我真的就是反反复复听了一几期 ， 我特别喜欢 。
为什么呢 ？ 因为它讲得像生的吗 ？
一个对 ，他们两个就是是那种偏有点像讲相声的那种 ，有一些有意思 ， 然后更重要的是 ， 或者说我本身就对这个 。
新的社会趋势感兴趣 。
人工智能的发展 ， 我都对很感兴趣 ， 然后他们用我又很喜闻乐见的方式讲出来 ，而且讲得真的很好 。
最喜欢最喜欢听的一期就是讲那个
， 讲谁来着 ，
突然想不起来 ，不好意思 。
脑花 。
对对对 ， 总之就是讲人工智能真的特别好 ， 然后还有跟他们风格完全不一样的一个就是那个商业就是这样 ， 我又很喜欢他们那种简洁 ， 然后 。
对 ， 我也会这样 ， 商业就是这样 ， 我也会更喜欢 ，因为它简洁嘛 。
时间短 。
对 ， 一是时间短 ， 二的话其实它相对来说制作精良一点 ， 当然了也不是说刘飞老师制作的半拿铁不精良 ， 只是每一次看了那时间 ， 然后看着他们俩在那说唱捧哏 ， 然后
我就我也不是半拿铁的听众 ， 我常是听过 ，但我听不太进去 。 因为在我角度看来 ，他们把好多
。
严肃 ？
也不能说严肃吧 ， 可能就不是我的菜 ， 我也我就不评价了 。
对 ， 这两个其实就是搭着来听 ， 然后
真的很推荐他讲那个 ， 一个是讲处实践的那一期 ， 一个是讲人工智能的发展史的那几期 。
处实践 ， 对 ， 类似于声音传记一样 ， 它其实就是会把处实践的一传记也好 ， 或者说它的商业故事也好浓缩一下， 然后他们两个人用他们的语言魅力重新再讲给我们听众来听 。
讲给对普通对听众来听 ， 如果就是像我这种其实很之前根本不关心什么商业呀这些信息的人， 我觉得一开始去听半拿铁 。
你的潘烂老师你现在不听了吗 ？
那个说实话 ， 那个乱翻书也听 ，但是我可以说我就那一期 ， 我之前分享过你那一期 ， 我是反反复复听 ， 然后后边有那么几期也有在听 ， 然后可能因为跟我个人的人生经历啊或什么的 。
对 ，因为它就类似于更多去讲一些互联网行业相关的一些话题 。
对 。
对 ，其实和大多数人生活对 ，其实这也是就乱翻书在可能在相关行业内工作人工作的 。
会更喜欢 。
对对对 。
然后因为那一期讲到二本学生嘛 ， 然后而且那几个人， 那几个老师他们讲的时候真的我很有启发 ， 然后也很喜欢 ， 然后很崇拜他们就是这样一步一步的最终取得自己的人生的成就 ， 我觉得很佩服 ， 所以就反反复复听 。
对 ，其实真的这就是有一些播客就可以值得反反复复听 ，因为它有足够的有公共性 ， 然后就值得去听 。
是的 ， 然后大部分我总结了一下， 大概就是主要关注的就是什么时间管理呀 ， 然后女性成长啊 ， 理财科普啊 ， 还有一些商业信息 ， 就大概就这四方面是我最近比较关注的 。
对 ， 女性成长 ， 搞钱女孩 。
那个搞钱女孩是我最近发现的 ， 那个也特别好 ， 就是然后会有一定的启发吧 ，不一定说我们要复制别人搞钱的路径 ，但是听到别人是如何去一点一点的去放大自己的优势 ， 然后我觉得会听着别人的那个经历也自己会有力量一些 ， 就是觉得原来是有是可以拿着找到自己的优势所在地 ， 然后去并把它放大 。
我觉得听听这些本身就很有力 。
就是它应该是我听下来应该是会有一些比较鲜活的人生样本去
展现 。
对对对 ， 那些例子就是就会想原来跟我们差不多 。
你这样说我突然间想起来昨天我看了有一个节目 ， 它写那个 show notes 写的就很有意思 ， 我可以念一下这段话哈 ，因为我刚好昨天还刚好看到了 ， 把它摘录下来 ， 是一个叫 The Ugly Truth， 就是大内密谈 ， 象征 Mia 他们做的一个节目 ， 然后昨天他们刚好就是稍等我五秒钟让我找一找 ， 昨天它就写的就是这个标题叫质感精英脸的女人你爱吗 ？
然后它这个 show notes 有一段话写得很好 ， 就是这几年随着杀死恋爱脑以及搞钱女孩的风潮盛行 ， 那些 TVB 中有野心和欲望 ， 清楚知道自己想要什么的职场女性角色重新流行起来 ，并在小红书上带动了一波港女穿搭及港女风格 ， 所谓的港女风格除了大红唇和大波浪的港装
这种刻板印象之外， 刻板印象之外， 然后也可能是就是区别于大陆中对于白又瘦的审美标准 ， 更接近于欧美小麦色运动风格 ，而在女性人格上也更强调独立干练以及精神内核稳定 。
对 ， 然后 。
这个就总结得还挺到位 ， 这也是当下的一个流行文化 。
对 ， 我也觉得 。
一部分 。
对 ， 搞钱女孩啊 ， 恋爱脑 ， 人人喊打呀 ， 这种还真的是一个趋势的 。 对对 ，但是我想说一下就是我虽然关注这些就是想让自己更内心或者是生活更好或更有力量 ，但不代表说我不喜欢恋爱脑 ， 我反而也挺支持恋爱脑 ， 或者说大家过得有
可以有情绪一些 ， 或者有人情味一些 。
是啊 ， 就是有时候就是一些流行起来的词 ，其实它是会简化人的复杂性嘛 ，其实就听听就好了 ， 就是 。
对 。
对 ， 好 ， 那我们就下一个话题 。
好 。
装备1:02:50
有没有卷跑步装备啊 ？
没有 ， 我说实话 ， 我的观念就是我要用最少的钱 。
对 ， 我也觉得 。
然后去用最少的钱去实现自己的目标 ， 无论是跑步还是爬山我都是这样做的 。
对 。
跑步我平常的衣服就是我平常跳操穿的瑜伽服 ，也不是 Lulu。
Lulu Life。
对 ， 所以他们那波的就可能就是淘宝 ， 然后就是这个大概 100 以下的那些瑜伽服什么的 ， 就简单能穿就行 ， 舒适速干就可以 ， 或者说去什么迪卡侬对吧 ， 买个那些就可以 。
是 ， 我觉得就是嘛 ， 就是不需要在这个上面堆社交货币嘛 。
对对对 ， 就是衣服鞋子我非常专一 ， 就是很之前运动什么就一双那个耐克的那个 ， 我忘了是哪个型吧 ， 反正就穿了大概五年的时间 ， 后来我觉得有必要给它换了 ， 所以就在小红书上搜攻略嘛 ，有一个博主是专门推荐跑鞋的 ，他立了很多款的很经典也很好的跑鞋 ， 我选了其中价格最低的 ， 就是安踏的 C37， 然后我最近就一直就穿它 ，
然后有时候会搭一下平常的那个之前买了一双肥乐的老爹鞋 ， 就主要就是主打我的战靴就是安踏 C37。
对 ， 我觉得现在国产跑鞋做得很好 。
对 ，并且 。
然后真的不需要卷装备 。
对 ， 就鞋子 ，而且我穿这一双这个安踏 C37 就挺舒适的 ， 然后就跑就行了 。
对 ， 跑就行了 ， 跑才是重要的 ， 别是吧 ， 就是装备党 。
没有 ， 对 ， 没有别的 ， 然后可能别的就是手环 ， 很久之前买的一个那个华为的 。
手环 。
有的那个手环 ， 就手环 ， 我对手环的要求就是能记录步数就行 。
对 ， 就是因为现在大家就是是希望记录一下就是这个数据嘛 ，其实在很多时候这些运动装备周边没起来之前 ， 当时就跑就跑了嘛 。
对对对 ， 哪怕其实没有这个手环 。
也是要跑的嘛 。
直接用那个也要跑 ，而且那个 Keep 那个软件它直接你只要把定位打开 ， 它就全程可以记录你跑步 。
对 ， 拿着手机也可以跑 。
对 ， 只拿手机跑就行 。 然后最最近加了一点让我觉得其实多余的装备吧 ， 一个就是那个运动发带 ， 这个是因为我在跑步过程当中它出好多汗就会迷眼 ，但是我买了之后说实话我也没有带出去 ，因为我会有一点羞耻 ， 我带不出去发带 。
在运动场上还可以带 ，但可能实际上其实也没什么 ， 对 ， 你也可以带 ， 对 ， 如果真的 。
我后边可能 。
我理解 。
大胆带出去 。
对 ， 我理解就是热特别夏天 ， 就是你跑一段时间那个头发贴到脸上了 。
最主要是那个汗水会流到眼睛里边 ， 这个是后边我想吐槽的地方 。 还有就是因为女生 ， 然后女生她有我头发是比较长的 ， 然后我之前买的那些发绳什么的 ，其实它不太纺织的感觉不太好 ，因为它会散或者说它会掉 ， 所以斥巨资买了一个很贵的发绳是我 。
就是现在连这个还有专门的跑步发绳呢 。
有 ， 运动发绳叫做哥尼的一个品牌 ， 你知道吗 ？
我不知道 。
39.6 根 ，39.6 根 ， 天哪 ， 平均一下来得是十几块钱一根 。
39.6 根不就六块钱一根吗 ？
不不不 ， 六块钱 ， 对 ， 六块钱一根 ， 对 ， 那也让我觉得会有点贵 ，因为它就是那种很基础款的发绳 ， 你可能你要随便日常用的话可能就一块两块 ， 对吧 ？
但是说实话 ， 我买了之后， 我现在每天只要运动都用它吧 ， 真的效果还挺好 。
真的是会有六倍的差距吗 ？
有 ，有 。
对 ， 这 。
不是给它打广告呢 ， 如果哥尼听到了麻烦多给跑步听的一些那个什么 。
对 ， 那我们得先长点女听众 。
对对 ， 它就是 。
你说真的会有六倍的提升吗 ？
反正至少我用了这么长时间一点没有变形 。
就头发不会掉绑上 。
对 ， 绑上我就绑三股吧 ， 然后它就很稳定 。
是因为它的那个收缩力比较紧啊 ， 还是说因为它材质不容易从头发上滑下来呢 ？
都有 。
这我没有研究 。
对 ， 应该都有吧 ， 反正贵是有贵的道理的 。
对 ， 反正能解决问题就可以 。
对 ， 能解决问题 ， 对对对 ， 然后跑步的时候没有再出现头发就往下掉这种情况了 。
那像这个手机啊 ， 就直接 C 口袋里还是拿着 ？
不 ， 你看我平常就是我的左手拿我的手机 ， 右手拿着无线耳机的耳机盒 ， 家里的钥匙 ， 然后就这样就直接就跑了 ， 然后手上戴着手环 ， 没有别的 。
我是建议 ， 我知道 ，因为有一段时间我的口袋不适合装手机 ，因为它在手机在口袋里面会蹦出来 ， 特别那个口袋如果没有那种很可以把手机固定住的话 ， 那有拉链的你放手机进去 ， 它那个在里面晃的那种跳的你也不舒服 ， 对 ， 你不如手拿着 。
不舒服 ， 对 。
对 ， 所以 。
会觉得背了一个累赘 。
对 ， 所以说就是如果说我现在几乎都穿那种可以把手机固定起来的那种衣服 ， 然后直接塞进去它就不会跳 ， 当然如果没有穿的话也是手机在手里面拿着 ， 然后钥匙 ， 对 ， 钥匙我是建议你就偷偷的找个地方放一下， 然后就别每次拿 ， 你就比如说 。
就是钥匙 ，因为它有一个钥匙扣 ， 我就串到我的中指上， 对 ，也很方便 ， 没有任何的压力 。
但是就是我是担心什么呀 ， 就是说你后面假设说中间发生什么碰撞或者什么 ， 你需要倒的时候的话 ， 你的手里面 。
我会被硌到 。
对 ， 所以说我是建议你钥匙嘛 ， 就家门口附近找个隐蔽的角落把它往那一塞 ， 然后反正 。
很到力 。
对 ， 然后耳机盒就放家吧 。
耳机 ， 就是因为你知道那个耳机它有时候就是它的那个 。
电顶不住了 。
电量 ， 对 ， 电顶不住 ， 我有时候会担心这个 ， 就是我跑步一定要带耳机 ， 对 。
对 ， 那就是带 。
目前没有感觉到有什么负担 ， 还行反正 。
那就好 ， 那就好 ， 反正就是要一定 ， 反正就是手里拿东西的时候要注意 ，因为特别是发生碰撞的时候你手是需要保护自己的 。
就容易掉 。
对 。
好 。
对 ，OK。
反正就我总结来说我的装备我没有啥 。
对 ， 真的不需要卷装备 ， 买一双就是跑鞋 ， 就在美观和质量中就买国内这些品牌 ， 我估计上 150 的鞋或者说就已经很好了 ，因为真的就是我们你就跑 ， 开始跑就行了 ， 跑鞋才是重要的 。
对 ， 最主要就是那双鞋它不磨脚或者它不磨 。
当然了 。 想要追求美是很正常的嘛 ， 就是我觉得就是追求美也是对自己的奖赏 ， 对 ， 不同阶段的 。
对 ， 就是你穿了一双很好看的鞋去跑 ， 你也会更有动力一些 。
对 ， 你想要把这笔我买鞋的时候都要说服自己是投资 ， 我要现在跑就是对它的收益 。
对对 ， 就是跑了就赚了 ， 所以你做的任何装备只要能激励你去跑 ，而且真的跑了 ， 就所有的装备所有花的钱都很值 。
对 ， 好 ， 那下一个话题哈 。
好 。
利弊1:11:12
就讲一下跑步带给你的好处和槽点吧 ， 重点说一下槽点 。
行 ， 好处就很明显 ， 第一个就是身体更健康了 ， 心肺功能更好 ， 身体也更少生病 ， 心理方面就是以前更开心了 ， 就是说实话有一些哀人， 比如说我 ， 或者说有一些很容易悲观的人， 也比如说我 ，他无论遇到什么事情的时候很容易想不开 ，但是运动那段时间 ， 反正就运动完了 ， 你没有啥心里边过不去的 ， 就十分钟至矫情 ， 十公里至矫情是真的有道
理的 。
十公里至矫情 ， 对 ， 运动分泌 ， 就是反正也会有这样一种科学解释吧 ， 就是讲着分泌什么多巴胺啊 ， 什么血清素 ， 就会让人不易 ， 好像这也就是说长跑运动员里面很少有自杀的是吧 ？
对对对 ， 还有我之前也听过一句话就是说抑郁的对立面其实是活力 ， 你去跑 ， 然后本身身体激活了 ， 你更有活力了 ， 你更不容易抑郁了 ， 哪怕就是遇到了各种难过的坎什么的 ，但总之吧 ， 就身体带来的心理上的改变就是你很 。
对 ， 你可以越过山丘 ， 然后轻舟已过万重山 。
对对对 ，是的 ， 然后这是 。
好处 ， 益处 ， 对 ， 槽点 ， 重点讲槽点 。
槽点 ， 说实话我这么爱跑步的人， 想了绞尽脑汁想了那么几点槽点 ，但我觉得也可以有的应该也会克服吧 ， 第一个就是跑步的时候流汗会流到眼睛里边 ， 遮的眼睛睁不开 ， 这点是我很想吐槽的就是 。
那你发带不会解决吗 ？
不需要 。
对 ， 就是汗水到眼睛里面 。
对 ， 克服羞耻 ， 所以没有带发带以后因为已经就是迫在眉睫必须要解决这个问题 ， 所以会带发带这个问题 。
你可以首先把那个发带缠到手腕上擦一下呀 。
好 ， 这是第一个流汗的问题 ， 然后但是流汗其实也是一件很开心的事情 ， 第二个就是你跑完出一身汗你就要洗澡 ， 如果每天跑或每天运动的话 ， 你每天洗 ，而且女生的话头发又长 ， 头发长你要每天洗头发也不太好说实话 ， 然后对发质不好 ， 然后另外你又要去跑步 ， 又要回来洗澡 ， 然后收拾 ，其实一晚上下来做别的事情的时间就会比
较少 。
对 ， 这好像是很多女士就是对运动 。
纠结的 。
纠结的点 ， 就是运动完洗头发吹头发 ， 头发好久吹不干 。
对 ， 就是很多人望而却步的原因在于第一 。
时间久 。
我要运动的准备时间和结束时间其实是很花了很大的时间了 ， 就是所以也有人跟我建议就是说可以不用每天跑那么多或者运动那么长时间 ， 你稍微运动一下简单出一点汗也不用每天都洗或者说那么折腾那么长时间 ， 这也是一个解决办法吧 。
我觉得这当然是一种解决办法 ， 还有一种方法就是说或许就是一个改变的时机 ， 好 ， 你说当然这你头发是很长是吧 ， 可能剪短一点 ，但这是一种 ，但这我不知道 ， 或者还有就是说提升一下吹风机的效率 ， 就换一个更高速的吹风机 ， 你就会让吹头发会更快一点 。
对 ，有道理 ， 还有就是
简化洗澡的流程 ， 对 ， 这也是可以就是省时的 ， 包括去运动之前的准备的那些繁琐的程序都不要有 ， 就是换上衣服穿完就走 ， 对 ， 这些也都是 。
对 ，其实跑完回来之后去洗个 ， 就是夏天洗个冷水澡 ， 然后让身体的温度降下来过程 ， 至少对我来说我觉得很爽 。
很舒服 ， 洗完澡就觉得自己挺美的 。
对 ， 干净了 。
对对 ， 还有一个就是如果跑得晚的话 ， 身体就会非常活跃 ， 然后晚上就睡不着了 ， 然后就会导致这个失眠 。
你最晚一次是几点 ？
跑步吗 ？
对 。
最晚一次应该是快到 9 点的时候吧 。
出门 ， 然后跑完 10 点 。
对 。
然后兴奋到几点还没睡着 ？
跑完 10 点多 ， 然后回来就又洗澡收拾 ， 收拾完可能都已经 11 点多 ， 快 12 点了 ， 然后完了就彻底睡不着了 ， 睡不着就在床上翻来覆去 ， 翻来覆去 ， 到凌晨 2 点还是很精神 ， 然后我就想不行啊 ， 我要睡一觉啊 ， 明天要上班呢 ， 我就想了想有人出的主意 ， 你去看书 ， 我就打开微信读书 ， 读了两页非常难读的书就睡着了 。
对 ，是 。
所以这个也可以解决吧 ， 就是说你活跃的睡不着 ， 你就找那种专门没意思的也可以能让自己 。 最后一条就是你的快乐的阈值被提高了 ， 就是 。
你说 。
跑步嘛 。
这是吐槽的点是吧 ？
嗯 。
为什么这么说 ？
就是快乐的阈值提高了 ， 我现在看不上 5 公里以内的里程数了 ， 就是我跑 5 公里我已经感觉不到快乐了 ， 我必须 5 公里以上 ，10 公里 ， 我 5 公里之后我才能感觉到那个快乐要来 ， 对 ， 就是你的阈值提高了 ， 你看不上 5 公里了 ， 我这么说是不是有点 。
没有没有 ， 我觉得很正常 ，是不是说甚至现在就是对于比如平时生活中要去一个地方 ， 可能就两三公里 ， 就这么那就走过去呗 。
走着去了 ， 对 ， 你就会对会跟身边的人有一种距离上的 。
对 ， 这种认知差异吧 ， 我觉得是 。
认知差异 ， 对 ， 你看比如说我们如果跟朋友约好了对吧 ， 那个点 ， 那个吃饭点在 3 公里以外， 我会觉得走两步就到了呀 ， 然后我朋友就说不行 ， 必须要打车去 ， 太累了 ，不行 ， 我会觉得有一种距离上的认知差异 。
对 ， 这是这我也有感觉到 ， 对 。
对 ， 我目前想到的就是这些 ， 我说实话 ， 跑步还是好处很多 ， 带来的快乐远远大于这些槽点 。
远远大于这些槽点 ， 对 ， 看看 。 行 ， 那就下一个话题 ，有没有去参加这个跑步社群 ， 或者说有你固定的这个跑步伙伴 ？
没有 ， 没有 ， 对 ， 没有 ， 一个是爱人收购 ， 然后还有一个就是我是一个很怕麻烦的人， 我会觉得我要找到小伙伴一起跑 ， 第一 ， 我们时间能不能约到一起啊 ， 如果不能 。
明白 。
怎么办呢 ， 然后跑速不一样 ， 人家跑得快 ， 我哐哐哐哐跑慢 ， 我要跟着人家吗 ， 我跟着人家我又跑得不舒服了 ， 就互相迁就的话 ， 我觉得跑步的快乐和自由感会降低很多 ， 所以就是一个人说跑就跑 ， 然后还有就是其实也不会觉得没有跑步伙伴孤单 ，因为在跑步的地方你会随处可见跑步的人， 你就会觉得有一种莫名的吸引力 ， 可能我们
同样都在这里跑步的人不会打招呼 ，但是你一圈又一圈碰面的时候 。
对 ， 大家会熟悉起来 。
对对 ， 熟悉起来 ， 这是这个 ， 还有就是跟我有联系 ， 哪怕不在一起的朋友也在跑步玩运动 ， 比如说你 ， 我知道你在跑步 ， 然后还有就是有的时候认识的相亲对象有好感 ，他们他也会在跑步 ， 然后我就也会想跑步 ， 包括朋友圈里边我刚刚说的那个快递点的大姐呀 ， 然后之前带我看房的中介呀 ， 包括身材很好的前公司的男同事啊 ，他们
都有在跑步运动 ， 我知道我身边有这样的人， 所以也不会觉得 。 包括爬山的小伙伴 。
对对 ，是是是 ， 对 ， 挺好 。
你是怎么找到你的跑步社群的 ？
我也没有说参加社群或者跑团 ， 就是也没有了 ， 就是只是说原来比如说跟同事我们比如周五下班 ， 就是一周要结束了 ， 我们周五可能会去约一个学校的体育场 ， 虽然说大家就是跑步的频率或者配速是不一样的 ，但是大家相约一块去 ， 到那之后就是各自分开活动 ， 你练你的 ， 我练我的 ， 然后完了之后再一块回去 。
这也是一个解决的办法 。
对 ， 这是就是大家一个固定的时间去一个固定的地方 。
不用说全程都要一致什么的 。
对 ， 然后后来的话就是我会有一个就是所谓的打卡伙伴 ， 就是我们就平时都按照自己的节奏来跑步 ，但只是说会跑了之后会跟对方讲一下我今天营业了 。
对 ， 这样也很好 ， 就是哪怕没有一起跑 ，但是也可以一起去互相鼓励 。
然后之前有再一个运动社群 ， 包括都很多人每天都在那边晒 ，但后来我退掉了 ， 原因就在于每天群发图太多了 ， 我就是一个不爱看群消息那么多的人， 我就退掉了 ， 然后现在就是我和我的小伙伴我们 。
再跑步 。
对 ， 再跑步 ， 然后自己平时 。
对 ， 那也很好 ， 就是总而言之无论有没有小伙伴和以什么样的方式一起去约着跑步 ， 最主要是能够促进彼此都去跑 。
一个人的广场舞哪怕没有人一起也要跳好是不是 ？
对 ， 自嗨也是嗨 。
对 ， 你说的就是在运动场上就是一圈一圈的你跟一个人会遇见 ，其实大家都会 。
会有互相 。
对 ， 会有眼神接触 ， 对 。
对对 ， 反而就是甚至还会就是互相笑笑 ，有一些那个大叔 ， 然后就或者说那个其他人就是社牛的人对吧 ，他跑你旁边 ，他看见你跑得比较慢 ，他其实是配速比较快的 ，他会跟你加油 ，他说加油姑娘 ， 那个很好啊 。
是 ， 我有时候在路上比如说我见一个人比较多的话 ， 就是我们也会就是
就互相鼓励一下， 就加油啊 ， 然后或者说少挥一下， 对 ，是会有这样的鼓励的过程的 ， 对 ，其实蛮好的 。
就是人家不是说就是你不要再那个什么 ， 你要在
不要在一开始找同路人 ，而是在这个路上找同路人， 大概是这样 。
这也很这很有意思哈 ， 就是说 。
就是 。
对 ， 你去的路上肯定是有人的 。
对对 ， 你比如说我之前爬山吧 ， 我就会我之前在朋友圈里发过一条信息 ， 我说有没有朋友们想去爬山的 ， 然后爬哪都行怎么着的 ， 没有人， 然后
但是我 。
山路上都是人。
对 ， 山路上都是爱爬山的人， 我就觉得不用那么局限 。
对 ， 好 ， 那就下一个话题 ， 你阶段性目标是什么 ？ 比如说你下一步要不要去参加一个跑步比赛啊 ， 或者说想要提升哪一方面 ？
有 ， 就是阶段性的目标就是就是还是按照这个这样我刚刚说的那个一跑一挑一休息就是有 。
保持这个频率 。
稳定的 ， 对 ， 保持这个频率 ， 然后还有就是因为现在就是每次都是 10 公里起嘛 ， 最好也能保持住 ， 步速现在就是 7 分多 ， 如果说下一段的计划就是希望看能不能把每公里的配速提升在 6 分多一公里这样 ， 长期目标就是想着说要不要明年跑个半马体验一下 。
我觉得我非常支持你去试一下， 就是 。
我可以吗 ？
当然可以 ， 就是半马它没有门槛啊 ， 就是你现在都你比如说你平时有 。 维持运动的习惯 ， 就是你自己身体你都能跑 ， 现在你都可以跑 16 公里 ， 那跑半马是没有一点问题都没有 。
对 ， 我今天跑完之后， 这就是让我特别惊喜的事情 ， 我跑之前我压根不觉得我能跑下来 ， 我就寻思跑哪算哪 ， 跑不了就走呗 ， 然后跑下来到家之后， 我甚至觉得我其实还可以再跑跑 ， 就是应该跑 21 公里应该也行 ， 只要就是说不是现在就特别要求速度应该也没有问题 。
对 ， 你就可以关注一下 。
嗯 。
就是有半马的时候 。
半马的举行 。
就报名去参加一下， 去体验一下， 那半马路上都是同路人。
对 ， 好 ， 想想就都很期待开心 。
对 ， 应该是 。
一群人跑 ， 一群人跑的感觉是什么样子的 ？ 你参加过你说一下 。
刚开始人还挺多的 ， 就是因为我是我第一次参加的时候报名嘛 ， 分到了 C 区 ， 前面有 A 区 B 区 ，有很多人， 可能有我估计几百上千人， 然后因为我就是还是想去取得一个就是我自己能力范围内的一个成绩嘛 ， 然后所以开始的时候就是因为我速度稍微快一点 ， 所以说那一路上都要在插空 ， 或者说在就跟着那些可能跟你配速差不多或者你能跟上的人， 然后你就
跟着他就一直在人群中快速的穿嘛 ， 穿到大概 5 公里以后的话 ，其实人相对来说就会越来越少 。
对 ， 跑的一群人跑有没有觉得很就是那个快乐感觉 ？
它会比你平时的速度其实会提升啊 ，因为你其实跑你超过一个一个人 ，其实就类似于是你的积分牌一样 ， 它其实对你是有一个激励的作用的 。
哇 ， 你这么一说我就更期待了 。
对 ， 然后再加上就是你也可以去就是感受一下就是 。
氛围 。
对 ， 氛围 ， 然后这路上还有一些就是蛮新鲜的事情嘛 ， 特别是对没有参加过的来说 ， 我觉得我当时参加的时候就兴奋感也是就是让自己给跑下去的一个动力吧 。
好 ， 那就期待一下， 如果未来去跑了半马的话再跟你说 。
对 ， 你后面跑了半马之后我们可以再录 ， 对 ， 再录一下， 对 。
行行 。
好 ， 那就下一个话题 。 你现在就是应该可以说是一步一步爱上跑步对吧 ？
建议1:27:20
对 。
然后你会怎么跟就是那些也想爱上跑步的人去讲一下你自己的观点或者体会呢 ？
就是就是就是先动起来吧 ， 就不一定说是跑 ， 就是你也别想我想不想 ， 就不用考虑想不想 ， 你就先做先动 ， 我觉得是这样 ，因为我一开始也不是跑的 ， 我今年的 1 月 2 月其实都在走 ， 就是我虽然说跑步的公里数比较少 ，但是走的公里数很多 ， 就是走我觉得是很重要 ， 就哪怕比如说你每天就抽出半小时时间就走 ，也不用说我快走 ， 就走
就行 ， 然后就开始慢慢的 1 公里 3 公里 5 公里这样子就是跑起来 ， 慢跑就行 ， 我觉得最主要一开始就不要让自己觉得痛苦和不想再做这件事就行 ， 轻轻松松能到胜任的程度就可以 ， 就是一开始主要就是获得能持续的成就感吧 。
明白 。
这是开始的时候 ， 然后动起来的过程当中， 我觉得最主要的是发掘跑步本身的快乐 ， 然后去把这个快乐给放大 ， 这个跑步本身的快乐你就比如说刚刚我们说的关注自己身体的变化 ， 然后关注周围环境的
有意思的地方 ， 然后包括配上自己喜欢听的音乐和播客 ， 就是把那个快乐给它放大了 ， 大到你觉得我舍不得丢下跑步 ， 我就要每天跑 ， 我说什么我也得跑 ， 程度就是中间 ， 对 ， 可以让自己坚持下来的 ， 然后最后一个就是获得反馈吧 ， 就是像我们刚刚说的用手环用手机 APP 去记录 ， 然后自己看到自己那个数字在涨有成就感 ，也可以通过什么写日记呀
，不写日记就发朋友圈呀 ， 发微博呀 ， 然后让大家看到给你点赞 ， 就是当然不是要求别人点赞啊 ， 如果就是有同行者 ，有非常喜欢鼓励别人的人给你点了 ，也是获得反馈的一种方式 ， 还有就是做别的运动 ，在别的运动当中你感受到我的心肺功能好了 ， 或者说我体能更强了 ， 那这个是怎么强起来 ， 那肯定就是我跑步带来的呀 ， 我就有用哎 ， 我
就还想比如说爬山回来我还想接着跑 ， 就这种感觉 。
明白明白 。 对 ， 所以就是通过这样 。
是我想到的 。
对 ， 所以通过这样的方式来让自己我从我角度来说 ， 我觉得就是你要是一步一步爱上跑步 ， 首先就是你要真的把它画到自己的时间线里面 ， 就是你真的是需要留出来时间 ， 就是说我就是要这个时间就是用来做这个的 。
对 ， 你说到这个就让我也想起一个博主就是那个竹子 ，他也讲过 ，他说你每天你就固定好这个时间就是用来跑步 ， 到那个点想都不想套上衣服就走 ， 就不要考虑我愿意还是不愿意 ， 你就做就行了 。
对 ， 你就把它当成你的那个阶段的全职工作 。
对对对 。
当跑步打工人。
对 ， 就是练就是跑就完事了 ， 跑哪怕就说我就跑 10 步也是跑 ， 今天我就打卡成功了 ， 然后明天我就 20 步 ， 我觉得这样也行 。
别 ，10 步还是太少了 。
对对 ， 就是 100 步也行 ， 或者从家跑到要买菜的地方 ， 我觉得也可以 。
对 ， 我觉得
人人都是需要先过 3 公里的坎吧 。
对 。
行 ， 好 ， 你还有什么比如说要补充或者说要去讲的吗 ？
我好像就都有提到过吧 。
Coyee 也在做一档播客节目 ， 应该是他跟他的学习小伙伴 ，但是他做的更多偏向个人的一些事情的分享 ， 然后在个人私人的聊天中可能会涉及到一些对当下可能生活或者说对某一个课题的一些讨论吧 ，也会有一些公共性 ， 所以说大家如果感兴趣也可以去
听 Sunday Live 对吧 ？
对 ， 我们也做了一期这种就是现场聊天的这种谈话类的播客 ， 可能就更多的实时录制我们聊天的内容 ， 这个我们录制的方式也是就是没有一个非常固定的稿子 ， 可能就是非常的现场 ， 欢迎大家关注收听也多多提宝贵的意见 ， 谢谢 。
好的好的 ， 好 ， 那我们今天就节目就录到这里了哈 。
好 。
好 ， 大家再见 。
拜拜 。
拜拜
。